□苏令金

   韧带损伤是运动损伤中较为常见的一种类型，不但会对身体的运动功能产生影响，还可能引发长期疼痛。韧带作为连接骨骼的关键结构，主要功能是稳定关节，降低关节脱位的可能性。然而，因运动方式不当、遭受外力撞击或长期劳损等原因，韧带极易受到损伤。
韧带损伤的预防
    充分热身：在开展运动之前，做好充分的热身活动极为重要。热身能够助力肌肉和韧带逐步适应运动强度，降低因突然受力而导致的损伤概率。像慢跑、拉伸这类热身活动，能够扩大关节活动范围，降低肌肉粘连程度，进而对预防韧带损伤起到积极作用。
    正确运动：掌握正确的运动技巧是预防韧带损伤的关键所在。错误的运动姿势和动作常常会增加韧带的负荷，致使损伤发生。因此，在进行运动时，应当保证动作规范、力度恰当，避免过度扭转、拉伸等具有潜在危险的动作。
    增强体质：强化力量训练有助于肌肉强壮，从而为韧带提供良好的支撑与保护。同时，柔韧性锻炼也是预防韧带损伤的重要手段之一。借助拉伸等柔韧性练习，可以让韧带处于放松状态，减少因韧带僵硬而引发的损伤风险。
    合理饮食：确保优质蛋白质、维生素等营养素的充足摄取，对于增强韧带的弹性和韧性意义重大。瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，以及新鲜的水果、蔬菜等富含维生素的食物，都是预防韧带损伤较为适宜的选择。
    穿戴护具：在运动过程中穿戴合适的护具，例如护膝、护腕等，能够在一定程度上减少外力对韧带的冲击。
    选择适宜的运动场地：开阔、平整的运动场地能够降低意外事件发生的可能性。应避免在坑洼、湿滑等具有安全隐患的环境中运动。
韧带损伤的治疗
    休息与制动：一旦发生韧带损伤，应即刻停止活动，防止受伤韧带进一步受力。充足的休息，有助于缓解疼痛、促进身体恢复。制动就是固定受伤部位，减少关节活动，以利于韧带修复。
    加压包扎：运用弹性绷带对受伤部位进行适度包扎，能够减少出血和组织液渗出，从而减轻肿胀情况。
    抬高患肢：将受伤的肢体抬高，使其略高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛症状。
    药物治疗：非甾体抗炎药能够在一定程度上有效缓解疼痛并减轻炎症反应。活血化瘀药物则有利于促进局部血液循环，加速瘀血消散，以及组织修复。
    物理治疗：冷敷和热敷是常用的物理治疗方式。在损伤发生后的48小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，通过收缩血管来减少出血和肿胀。48小时之后，可进行热敷，比如使用热毛巾、热水袋等，以此促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
    手术治疗：对于严重的韧带断裂或者保守治疗效果不佳的情况，可能需要实施手术修复或重建韧带。
 （作者供职于山东省临沂市兰山区人民医院）