□黄玉梅

   夏季，气温升高，人们的生活习惯也随之改变。这个季节是颈椎病的高发期。为了帮助您更好地了解并预防颈椎病，本文将详细介绍夏季容易发生颈椎病的原因，并提供一系列有效的预防措施，助您度过一个舒适的夏天。
    夏季容易发生颈椎病的原因
    1.气温升高，睡眠习惯改变：夏季气温高，人们容易感到燥热，睡眠中翻身次数增多，导致落枕的发生率升高。此外，不良的睡眠姿势也可能加重颈椎负担，诱发颈椎病。
    2.空调、风扇使用不当：在炎热的夏季，空调和风扇成为人们降温的利器。然而，长时间吹空调或风扇，尤其是温度过低或直吹，容易导致颈部受凉，血液循环不畅，从而诱发颈椎病。
    3.久坐和长时间低头：夏季天气炎热，人们更愿意待在室内，长时间使用电脑、手机等电子设备。久坐和长时间低头会使颈部肌肉处于紧张状态，容易导致颈椎疲劳和损伤。
    4.心情烦躁，休息不足：夏季天气炎热，人们容易烦躁，从而影响睡眠质量。长期休息不足和心情不佳可能导致颈部肌肉紧张，诱发颈椎病。
    夏季预防颈椎病的措施
    1.养成良好的睡眠习惯：选择合适的枕头和床垫，确保睡眠时颈部得到充分支撑。枕头的高度应适中，以维持颈椎的自然曲度。同时，避免使用过软的床垫，以免睡觉时颈部和脊柱受到不正常的压力。
    2.正确使用空调和风扇：在使用空调和风扇时，避免温度过低或直吹。建议将空调温度设定在26摄氏度左右，并使用柔和的风速。同时，定期开窗通风，保持室内空气新鲜。
    3.合理安排作息时间：避免久坐和长时间低头，每隔一段时间起身活动一下，做一些颈部伸展运动。此外，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于缓解颈椎疲劳。
    4.调整饮食结构：夏季饮食应以清淡为主，多摄入富含钙质、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、蔬菜等。这些食物有助于增强骨骼和肌肉的力量，预防颈椎病的发生。
    5.加强锻炼，增强体质：适当的体育锻炼有助于增强颈部肌肉的力量和柔韧性，预防颈椎病。建议进行游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动，同时结合颈部按摩和拉伸运动，以缓解颈部疲劳。
    6.注意心理调节：夏季天气炎热，人们容易心情烦躁。保持良好的心态对预防颈椎病至关重要。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来调节心情，缓解压力。
    综上所述，夏季是颈椎病的高发期。我们要采取措施，有效预防颈椎病。预防颈椎病，我们需要从多个方面入手，包括保持良好的睡眠习惯、正确使用空调和风扇、合理安排作息时间、调整饮食结构、加强锻炼以及注意心理调节等。只有全方位地关注颈椎健康，才能有效预防颈椎病。同时，我们也要认识到，颈椎病并非一朝一夕形成的，预防颈椎病需要长期坚持和努力。让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，共同守护颈椎健康。
    （作者供职于河南省信阳市中心医院老干部优诊保健科）