□席 娜

高考在即，考生、家长和老师都会感到压力倍增。适当的压力和焦虑反应能够使考生保持警觉，有助于考生发挥潜能；然而，压力过大、焦虑情绪过重则会给考生带来负面影响，不仅会影响情绪和身体状况，也不利于考生正常发挥。
郑州市第八人民医院业务副院长孔德荣指出，每到这个时间段，总有不少家长带着焦躁不安的学生前来咨询。一些家长比学生还着急，恨不得让孩子一天24小时都在学习，总是不由自主地担心孩子会考砸了。
高考期间
考生如何避免焦虑情绪
本来，面临高考这么重要的考试，考生和家长都会紧张。调查结果显示，大约有5%的同学在考试中会因为过度紧张失分，而不是因为知识储备不足。孔德荣提醒，有以下症状的考生和家长，应引起重视：
一提到考试就感到呼吸、心跳加快，觉得自己不行，心情极度烦躁，容易因为一些小事而大发雷霆，或者出现睡眠不好、胃口不佳、脾气急躁，白天精神萎靡、注意力不集中等，甚至还会出现腹泻、过敏等症状。
那么，高考期间，学生该如何避免过度紧张焦虑，甚至一上考场就大脑迟钝的情况发生呢？
制定适合自己的学习计划。之所以会出现过度紧张焦虑，正是因为自己的复习计划和方法出现了问题，使得自己压力陡然增加。在这个时候就应该按照重要性、难易程度和学科性质等合理安排复习时间，以完成多个的小目标不断前进，增强自信心。同时，要善于给自己积极的心理暗示，积极与家长、老师、同学沟通互动，使自己的紧张情绪得到释放。
要给自己一个合理的期望值，时刻提醒自己“一切顺其自然，”避免身心过度疲劳。因为大脑持续疲劳和紧张，就会形成保护性抑制，注意力无法集中，学习效率低下，身体还会有不适感。这些不适感实际上是心因性躯体疾病。解决这些疾病的办法就是生活规律，合理膳食，适度参加文体活动，保持心情愉悦。
孔德荣说，面对大型考试，产生紧张心理是正常的，我们应该学会正确对待这种心理，正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地做自己该做的事。此外，适度紧张还有利于保持大脑兴奋，激发身体潜能。在注意力高度集中的时候，大脑的疲惫期大幅缩短，专注的时间往往比较长。因此，不要一发现自己有焦虑情绪就更加紧张，潜意识地认为这种情绪一定会影响自己的学习和考场发挥，压力会更大，容易强化紧张和焦虑感。
如何预防
完成成堆的作业，考入自己心仪已久的高校，对此刻的他们来说，是难熬的痛苦与艰辛的奢望。孔德荣说，高考在即，特别是心气高、求胜心强、性格内向的考生，已成为抑郁症高发人群，这是因为学习压力陡增和生活方式改变的因素。
学习压力陡增。从某种意义上说，临近高考，考生因学习压力的陡然增大，担心能否考上理想学校等原因，抑郁症的发病率明显上升。
生活方式改变。考生的生活越来越独立，好几个大人围着一个孩子转的生活模式逐渐消失，没有了依赖，一些自主能力差的孩子，会因此而不适应，进而造成心理上的落差，这些也是导致抑郁症的催化剂。
如果此时不注重调节自己的心理情绪，就会导致焦虑、抑郁症等疾病。孔德荣提醒，当孩子出现抑郁症的征兆时，首先要找专科医生进行明确诊断、对症用药。家长需要多与孩子交流沟通，可尝试多带孩子参加户外活动，减少孩子独处的时间。尤其是在充足的光照下，散步、爬山、游泳等。孩子独处的时间越短，就越容易摆脱抑郁症的困扰。其次，多给孩子吃一些可以稳定情绪、消除压力和紧张情绪的食物，多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁，如鱼、虾、海参、螺类、奶制品、豆制品、坚果以及菌类等。
（作者供职于河南省郑州市第八人民医院）