□徐俊兵

   在日常生活中，不少中老年人被膝关节疼痛所困扰。原本轻松的散步，如今成了艰难的挑战；简单的起身、下蹲动作，可能引发钻心的疼痛。膝关节疼痛不仅影响他们的行动能力，还对他们的心理健康造成很大影响。要想解决这一难题，需要先了解膝关节疼痛的成因。​
    膝关节疼痛高发的原因​
    1.生理机能衰退​
    中老年人的关节软骨会随着年龄的增长发生退行性变化。软骨的磨损与修复失衡，导致关节表面不再光滑，从而使膝关节在活动时摩擦力增大，引发疼痛。此外，关节滑液分泌减少，也削弱了对关节的润滑和缓冲作用。
    2.生活习惯的影响​
    长期从事重体力劳动、频繁上下楼梯，或过度爬山、跑步等，会给膝关节带来较大的压力，加速关节磨损。另外，肥胖也是导致膝关节疼痛的重要因素。体重超标使膝关节承受的压力显著增加，进一步加重关节损伤。​
    常见的膝关节疾病及其症状​
    1.膝关节骨关节炎​
    这是中老年人膝关节疼痛最常见的病因。患病初期，在上下楼梯、长时间行走或久坐后站起时，患者的膝关节会出现疼痛。随着病情的发展，膝关节疼痛愈发频繁，甚至在休息时患者也会感到疼痛，还可能出现肿胀、畸形等症状。​
    2.类风湿关节炎​
    类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，除了膝关节疼痛外，还伴有晨僵现象，即早晨起床时膝关节僵硬，活动后症状有所缓解。此外，患者的关节还可能出现红肿、发热等症状，且病情容易反复。​
    缓解膝关节疼痛的策略​
    1.改变生活方式​
    控制体重能有效减轻膝关节的负担。中老年人应合理调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃富含钙和维生素的食物，如牛奶、豆制品、新鲜蔬菜等。同时，避免长时间站立或行走，尽量减少上下楼梯和爬山等活动。在日常生活中，可选择使用拐杖、助行器等辅助器具，减轻膝关节的压力。​
    2.适当运动​
    适当运动有助于增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。游泳是一项非常适合中老年人的运动，水的浮力可减轻膝关节的负担，同时锻炼全身肌肉。此外，散步、骑自行车等低强度运动也能促进膝关节的血液循环，缓解疼痛症状。直腿抬高训练也是不错的选择：仰卧在床上，双腿伸直，缓慢抬起一侧下肢，与床面约呈30度角，保持10秒~15秒后放下，重复10次~20次，每天3组~4组。
    3.及时干预​
    当膝关节疼痛较为严重时，应及时就医。在医生的指导下可进行药物治疗，如服用非甾体抗炎药、软骨保护剂等。此外，物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，也能促进膝关节的血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛。对于病情严重、保守治疗无效的患者，可能需要进行手术治疗，如关节置换手术。
    虽然膝关节疼痛给中老年人的生活带来诸多不便，但是通过正确预防和治疗，完全可以控制病情，提高生活质量。只要保持良好的生活习惯，坚持科学运动，积极配合治疗，中老年人就能告别膝关节疼痛，重新享受健康、美好的生活。
    （作者供职于山东省聊城市东昌府区妇幼保健院）​