□王红霞

调理脾胃
适应证：腹胀、腹泻、便秘，食欲不振，胃痛，消化不良等。
作用机理：足三里穴是足阳明胃经的合穴，具有调节胃肠蠕动、促进消化液分泌、增强脾胃运化功能的作用。现代研究表明，刺激足三里穴可以调节胃肠激素分泌，改善胃肠动力。
增强免疫力
适应证：体虚易感冒，疲劳乏力，术后恢复期，免疫力低下等。
作用机理：中医认为，足三里穴能补益气血。现代医学研究显示，刺激该穴位可以提高白细胞数量，增强免疫细胞活性。
保健用法：日常采用艾灸或按摩足三里穴，有助于提升机体抗病能力。
缓解疼痛，疏通经络
适应证：膝关节疼痛，下肢麻木，运动后肌肉酸痛等。
作用机理：刺激足三里穴，可以改善局部血液循环，缓解炎症反应与肌肉痉挛。
调节血压，改善循环
适应证：高血压、低血压、头晕、心悸等。
作用机理：足三里穴具有双向调节血管张力的作用，可以促进血液循环，平衡血压。
研究支持：临床试验表明，针刺足三里穴有助于稳定血压。
抗疲劳，恢复体力
适应证：慢性疲劳综合征，运动后体力透支，亚健康状态等。
保健方法：艾灸足三里穴能够温补阳气，配合穴位按摩，能够快速缓解疲劳。
调节情志，缓解焦虑
适应证：失眠、焦虑、神经衰弱等。
作用机理：中医有“胃不和则卧不安”的理论，足三里穴能够调节胃肠功能及自主神经系统，改善睡眠质量与情绪状态。
日常保健方法
按摩：用拇指按压足三里穴，力度以产生酸胀感为宜，每次按摩3分钟~5分钟。
艾灸：采用温和灸疗法，每次灸10分钟~15分钟，适合虚寒体质人群（常见症状包括手脚冰凉、腹泻等）。
拍打、敲击：空掌轻拍小腿外侧，从足三里穴沿经络走向至脚踝，以疏通气血。
（作者供职于河南省中医院）