□陈晓京

   在日常生活中，我们会听说动脉硬化这个词，却未必真正了解它。实际上，动脉硬化与我们的心血管健康紧密相连，关乎生活质量。因此，深入认识动脉硬化，很有必要。
    动脉硬化，简单来说，就是动脉管壁增厚、变硬，失去弹性，同时管腔变窄。正常的动脉富有弹性，像有韧性的水管，能保证血液流动顺畅。可一旦发生硬化，动脉就如同老化生锈的水管，不仅输送血液的能力下降，还会引发一系列严重问题。
    那么，是什么导致动脉硬化的呢？不良的生活习惯首当其冲。长期高盐、高脂、高糖饮食，会使血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分增加。这些脂质成分就像垃圾，容易在血管壁上堆积，形成斑块。缺乏运动也是重要因素。长期不运动，身体的新陈代谢减缓，脂肪消耗减少，多余的脂肪就会在血管壁上沉积。此外，长期吸烟、过量饮酒会损伤血管内皮细胞，引起动脉硬化。年龄也是一个不可忽视的因素。随着年龄的增长，血管逐渐老化，弹性下降，发生动脉硬化的风险自然增加。
    动脉硬化初期可能无症状，此时的它就像隐匿的“杀手”。随着病情的发展，症状开始显现。心血管发生硬化，会引起心肌供血不足，可能会让我们感到胸痛、胸闷，并在运动或情绪激动时加重。这就是我们常说的心绞痛。若脑血管硬化，脑供血不足，可能引起头晕、头痛、记忆力减退、失眠等症状，严重时甚至会引发脑梗死，导致偏瘫、失语等严重后果。下肢血管硬化会使腿部血液循环不畅，走路时下肢疼痛，休息后缓解，即间歇性跛行。病情进一步发展，下肢血管硬化还可能导致下肢溃疡、坏疽。
    动脉硬化对心脑血管的危害极大。血管壁的斑块不稳定，一旦破裂，会激活凝血系统，形成血栓。血栓堵塞血管，就会引发急性心肌梗死、脑梗死等危及生命的疾病。
    面对动脉硬化的威胁，我们并非束手无策。保护心脑血管，预防动脉硬化，从日常生活中的点滴做起。在饮食方面，应遵循低盐、低脂、低糖的“三低”原则。增加新鲜蔬菜水果、全谷物、鱼类等富含膳食纤维、优质蛋白质食物的摄入，减少动物脂肪、油炸食品、糕点等高脂、高糖食物的摄入。每天保证摄入500克左右的新鲜蔬菜，选择清蒸、煮等健康的烹饪方式，避免油炸、油煎。
    适量运动是保持心脑血管健康的“良方”。快走、慢跑、游泳、骑自行车等运动能有效促进血液循环，提高身体代谢能力，消耗多余的脂肪，增强血管弹性。每天快走30分钟，坚持下来，会有意想不到的效果。
    戒烟限酒也是保护血管的重要举措。男性每天的酒精摄入量应不超过25克，女性不超过15克，避免酗酒。
    此外，定期体检也不可或缺。通过监测血压、血脂、血糖等指标，能够及时发现潜在的问题，做到早发现、早诊断、早治疗。
    动脉硬化并不可怕。只要我们充分认识它，养成良好的生活习惯，就能有效预防动脉硬化，保护我们的心脑血管健康。
 （作者供职于山东省曲阜市中医院）