|
|
|
 |
|
|
|
| |
中医防病祛寒有妙招 |
| |
□边红恩
秋季气温下降，昼夜温差增大，寒气也日渐加重。这样的天气容易导致人体免疫力下降，引发各种疾病。以下是中医防病祛寒的方法。
适时增减衣物
俗话说：“春捂秋冻。”但是“秋冻”并不意味着盲目挨冻。适当的“秋冻”，可以提高人体的抗寒能力，但是气温急剧下降时，特别是低于15摄氏度，应及时添加衣物。以下4个部位不宜“秋冻”。
头颈部 寒气容易通过头颈部侵袭人体，导致感冒。
腰部 老年人的阳气渐衰，腰肌劳损等疾病在寒冷刺激下容易加重。因此，老年人早晚出门时适合穿马甲。
足部 深秋时节，人们要注意足部保暖，外出穿厚袜子，在家穿棉拖鞋。
膝关节 天气变化，导致关节炎患者疼痛加重。因此，气温较低时，患者外出应戴护膝。
饮食调理
秋季，人们应减少辛辣、油炸等刺激性食物的摄入量，选择酸味的水果和蔬菜，如橘子、番茄、乌梅等。酸味的水果和蔬菜，不仅可以润肺养阴，还可以改善肝脏功能。
人们可以选择百合、银耳、莲子、南瓜等食物，以养阴润肺。柿子，可以养肺护胃、清热润燥；冬枣，助力免疫力提升，有助于心脑血管健康。
寒气袭来，祛寒暖身尤为关键。温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，可以温补气血，是寒冷季节的理想之选。南瓜、胡萝卜等蔬菜，不仅营养丰富，还兼具温中散寒的功效。生姜、大蒜作为日常的调味料，适量食用可以祛寒。
此外，秋季天气干燥，补水尤为重要，特别是气温下降时，脑血栓发病率上升。因此，有心脑血管疾病史者，要注意防秋燥。清晨饮淡盐水、夜晚饮蜂蜜水，既能补充人体流失的水分，又能预防秋燥引起的便秘。
适度运动
秋季是锻炼身体的好时机。坚持适度运动，可以促进血液循环，排出体内的寒气。运动时，应注意以下几点。
强度适宜 开始时，运动强度不宜太大，应逐渐增加运动量，避免出汗过多，耗损阳气。
保暖热身 运动前，注意保暖，充分热身后再减少衣物，避免运动损伤。
选择合适的运动方式 老年人或体质偏弱者，可以选择轻松平缓的运动，如练八段锦、打太极拳、慢跑、快走等。人们应每周进行3次~4次有氧运动（如快走、慢跑、练瑜伽、打太极等），每次运动30分钟左右，以微微出汗为宜；同时，避免在寒冷潮湿的环境中进行运动，以免寒气侵袭身体。
调整作息
秋季容易“秋乏”，保证充足的睡眠能防“秋乏”。人们应早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。同时，夜晚气温降得很快，人们此时不宜待在户外太长时间，以免遭受风寒之邪。
保持室内空气流通
室内要经常通风换气，保持空气新鲜。卧室，可以放一盆水，以增加室内湿度，缓解空气干燥。使用空气净化器，可以过滤空气中的污染物，也是一个不错的选择。
中医调养
随着寒气渐重，不少人感到身体不适，如手脚冰凉、畏寒怕冷、关节疼痛等。此时，人们可以采用一些中医疗法来缓解症状。
中药足浴 泡脚，可以促进脚部的血液循环，帮助身体排出寒气。同时，在泡脚水中加入艾叶、桂枝等具有温经散寒作用的中药，可以增强泡脚的效果。方法：每天睡前30分钟用温水泡脚，水温不宜过高，以免烫伤皮肤，泡至身体微微出汗即可。
艾灸 在特定穴位进行艾灸，具有温经祛寒、疏通经络的功效。人们可以选择关元穴、气海穴、足三里穴等。
拔罐 也是一种有效的方法。在背部、肩部等经络和穴位上拔罐，可以祛除体内的寒气、湿气，促进血液循环。需要注意的是，拔罐后应注意保暖，避免着凉。
秋季气温多变，昼夜温差显著，健康防护尤为重要。在这个多彩的秋季，让我们运用中医智慧，悉心呵护自己的身心健康。
（作者供职于河南省中医院）
|
|
|
上一版
