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科学管理高血压病 |
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□赵姗姗
高血压病如果管理不善，可能导致患者出现严重的心血管疾病。由于高血压病初期症状不明显，常被人们称为“沉默的杀手”。因此，高血压病患者需要保持健康的生活方式，坚持合理饮食、适度运动，保持良好的心态。
饮食管理
高血压病患者在日常生活中，面临着诸多挑战。由于摄入过量盐会导致体内水分积聚，增加心脏和血管的负担。因此，高血压病患者每天盐的摄入量不能超过5克。
在日常生活中，仅减少盐的使用量还不够；患者需要注意，加工食品也可能含有较高的盐。因此，患者要阅读食品标签，选择低盐或无盐食品。
富含钾、钙及镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和豆类，对于稳定血压水平非常重要。这些食物能够维持体内水、电解质平衡，促进心血管健康。钾，有助于调节血压水平。高血压病患者应摄入适量蛋白质，如鱼肉和瘦肉，避免摄入过多饱和脂肪酸和胆固醇，维护心血管系统健康。
运动管理
坚持适度运动，能改善心血管功能，有效调节血压水平。散步、慢跑、游泳、骑自行车等运动方式，能够促进心脏更加高效地工作，并且不会对心脏造成过大负荷。
制定运动方案，应该基于患者的身体状况和日常活动水平。高血压病患者可以从每周3次、每次30分钟的轻度运动开始，逐渐增加运动时间和运动量。
这种逐渐增量的运动策略，可以避免患者体力不支，从而引发不适或不良反应。医生的指导在此过程中扮演重要角色，他们不仅为患者提供个性化的建议，还能帮助患者评估运动强度是否适当。
心理管理
在高血压病患者的心理管理中，认知行为疗法是减少心理压力的有效手段。它教导患者识别并调整那些可能引起压力感的负面思维模式。高血压病患者用积极的视角评价日常生活中的挑战，可以减少不必要的心理紧张，例如将工作压力视为职业成长的机遇，可以显著减轻其带来的心理负担。
除此之外，放松训练（如渐进式肌肉放松训练、深呼吸训练），也对应对压力及降低血压有实质性帮助。尤其是深呼吸训练，患者调节呼吸节奏，可以有效触发身体的自然放松反应，使身体恢复到平稳状态。
管理高血压病，需要在饮食、运动及心理等方面进行综合调整。实施上述管理策略，可以提高患者的生活质量，并减轻高血压病带来的健康风险。面对这一挑战，患者应积极寻求专业指导，真正实现血压的有效控制与长期管理。
（作者供职于河南大学第一附属医院心血管内科五病区）
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