□邹善思

   古代文人墨客常将小寒作为创作题材，通过诗词歌赋来表达在小寒时节的感受。比如，“辛苦孤花破小寒，花心应似客心酸”等诗句，生动描绘了小寒时节的景象和人们的心情。小寒是农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气，标志着季冬的正式开始。当太阳到达黄经285度时，即为小寒节气。小寒时节，冷气积久而寒，但寒气尚未达到顶点，虽冷却还未冷到极致。正如《月令七十二候集解》中记载：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒正处“三九”前后，俗话说：“冷在三九”。华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带则有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。
物理现象
    小寒时节，气温持续降低，进入一年中最寒冷的日子。此时，天气寒冷干燥，白天短夜间长，太阳高度逐日降低。小寒节气接近阴历的年底，是农民为来年春耕做准备的重要时期。他们会检修农具、整理田地，并储备足够的粮食和饲料以应对严寒的冬季。小寒时节，养生之道更需要精心。
    进入小寒，“年味”渐浓。人们开始忙着写春联、剪窗花、赶集、买年画等，为春节做准备。小寒时节，阳气已动。此时北方到处可见到喜鹊，它们感知到阳气而开始筑巢，准备迎接新的一年。雉在接近“四九”时会感知到阳气的到来而鸣叫，这是小寒时节的又一物候现象。随着阳气初动，自然界的万物亦悄然变化，喜鹊筑巢、雉鸟鸣叫……这些物候现象不仅是大自然生命的律动，也是古人智慧中顺应天时、调养身心的启示。
    人体阳气内敛，保暖成为养生的首要任务。除了增添衣物，还需要注意室内温度要适宜，避免过热、过寒，以免耗伤正气。此时，可借助艾灸、泡脚等传统方法，温通经络，促进气血运行，增强体质，抵御寒邪侵袭。饮食上除了适量摄入羊肉汤、涮羊肉火锅等温补美食外，亦可适当增加一些黑色食物，如黑木耳、黑豆、黑芝麻等。中医认为，黑色食物入肾经，有助于补肾益精、固本培元。同时，多食用富含维生素C的水果，如柑橘、苹果等，以增强免疫力，预防感冒。
    在精神层面，小寒时节亦是修养身心的好时机。古人有“静以修身，俭以养德”之说，此时宜保持心境平和，减少情绪波动，可以采用冥想、写毛笔字、阅读等方式，静心养性，调和身心。同时，人们适度参与户外活动，如散步、打太极拳等，既能呼吸新鲜空气，又能沐浴冬日的暖阳，有助于阳气升发，提升身体活力。小寒养生，需要内外兼修，既要注重身体的保暖与调理，又要关注心灵的滋养与放松，以平和的心态迎接新年，让身体与心灵都准备好迎接春天的来临。
饮食调理
    多吃温热食物 如羊肉、牛肉、核桃、生姜、红枣等，这些食物有助于驱寒保暖，补充营养，增强抵抗力。
    适量进补 小寒时节，可适当选择人参、当归、黄芪等传统中药材合理进补，但要听从专业人士的指导。同时，也可结合药膳进行调补，如鸡汤、骨头汤等，既能补充营养，又有御寒作用。
    保持营养均衡 在温补的同时，也要保证营养均衡。
起居保暖
    增添衣物 小寒时节气温骤降，应及时增添衣物，特别注意头部、颈部、腰部、手脚等易受冷部位的保暖。
    保持室温 室内温度保持在20摄氏度左右为宜，避免过冷或过热。
    充足睡眠 冬季夜晚较长，应保证充足的睡眠时间，有助于增强免疫力，抵御寒冷。睡前可用40摄氏度左右的热水泡脚15分钟~30分钟，以促进血液循环，提高睡眠质量。
适度运动
    选择温和运动 如散步、慢跑、打太极拳、练瑜伽等，这些运动可以增强体质，提高抵抗力。但要避免剧烈运动，以防出汗过多，阳气损耗。
    合理安排时间 运动应在日出后进行，避免在寒冷时段外出运动。同时，运动前要做好准备活动，待身体暖和后再进行锻炼。
情绪调节
    保持心情舒畅 冬季天气寒冷，容易使人情绪低落。要保持心情愉快，积极参与社交活动，多与朋友交流，避免孤独抑郁。
    放松方式 可听音乐、阅读等放松心情，缓解压力。
其他养生方法
    按摩穴位 如按摩涌泉穴、关元穴等，可以促进血液循环，增强身体机能。
    避免过度劳累 冬季人体阳气内敛，过度劳累会损伤阳气，降低抵抗力。因此，要注意劳逸结合，避免过度劳累。
    综上所述，小寒节气养生应注重饮食调理、起居保暖、适度运动、情绪调节，以及其他养生方法的综合运用。科学合理的养生方法可以增强体质，提高生活质量，抵御寒冷和疾病的侵袭。
    （作者供职于河南中医药大学第一附属医院）