□李成惜

   心血管疾病，可能听起来让人感觉有点陌生，但实际上在我们身边很常见，如冠心病、高血压病、心肌梗死等，都属于心血管疾病。这些病就像藏在暗处的“杀手”，一直威胁着我们的生命和健康。心血管疾病会让心脏和血管的功能变弱，甚至可能引发很严重的心脏问题，比如心绞痛、心肌梗死、卒中等。心血管疾病的发生，一般与不好的生活习惯、不健康的饮食、缺乏运动，以及遗传等因素有关。得了心血管疾病，不但患者的生活质量会变差，还可能给患者和家人带来沉重的经济负担和精神压力。
发病原因
    想要有效预防心血管疾病，大家要了解心血管疾病的发病原因。实际上，许多心血管疾病都是由患者不良的生活习惯导致的。
    不良的生活习惯 吸烟与过量饮酒是心血管疾病的两大“帮凶”。烟草中的有害成分和酒精会损伤血管内皮细胞，导致血管粥样硬化和狭窄，进而增加心血管疾病的发病率。这就好比给心血管疾病敞开了大门，让其在我们的体内肆意妄为。不妨想象一下，血管好比城市道路，烟草和酒精就恰似路障。路障越多，道路就越拥堵，甚至可能引发事故。同理，血管中的有害物质增多，血液流动就会受阻，从而导致心血管疾病。
    不健康的饮食 高脂肪、高热量、高盐的食物是心血管疾病的“助推器”。当人们摄取过多的脂肪和热量时，这些物质会在血管中堆积，形成动脉粥样硬化斑块。随着时间推移，这些斑块不断增大并阻碍血液的正常流动，最终引发心血管疾病。我们可以将此过程比作河流泥沙沉积，河流中泥沙过多，河床会淤积。同样，摄入过多的脂肪和热量，这些“泥沙”也会在血管中沉积，形成斑块，阻碍血液流动，进而诱发心血管疾病。
    缺乏运动 久坐会造成身体机能减退和心血管老化。当我们长时间保持同一姿势时，血液循环会减缓，可能导致血栓形成。血栓是心血管疾病的重要诱因之一。为了改善血液循环状况，人们应定时起身活动或进行一些伸展运动，以促进血液流通，缓解肌肉疲劳，预防心血管疾病。同时，减轻精神压力和焦虑情绪也至关重要，因为它们会引起血管收缩和血压升高，从而增加心血管疾病的风险。因此，放松身心和减轻精神压力也是预防心血管疾病的关键。
守护心血管健康的方法
    在了解了心血管疾病的诱因之后，人们应该如何构建防线来守护心血管健康呢？
    首先，要做到戒烟、限酒。我们需要坚决抵制烟草和酒精的诱惑，让心血管得以“解脱”。戒烟限酒不但有助于降低心血管疾病的风险，还能够提升整体健康水平。
    其次，饮食保持营养均衡。人们应当调整饮食结构，多食用富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，比如新鲜的蔬菜、水果，以及全谷类食物等。同时，减少高脂、高糖和高盐食物摄入量，以此降低心血管疾病的发病率。只有坚持合理饮食，才能为心血管提供充足的营养和有效保护。
    另外，保持规律运动。人们要让身体运动起来，选择适合自身的运动方式，如快走、跑步、游泳等有氧运动，以及力量训练等无氧运动。规律运动可以增强心肺功能、提高代谢水平，有利于控制体重和血压，从而降低心血管疾病的风险。
    除了上述的方法，人们还应关注心理健康，学会合理应对压力。大家可以尝试进行冥想、练瑜伽等，或者寻求心理咨询等专业援助，舒缓精神压力和焦虑情绪。保持积极乐观的心态，对预防心血管疾病同样具有重要意义。
    最后，定期体检也是不可或缺的环节。定期体检能够让人们及时知晓自身的身体状况，发现潜在的健康问题，并采取相应的干预措施。如此一来，不但能够防患于未然，还能让大家明确自身的健康情况，进而制定合理的保健方案。
    在社会中难免遇到挑战和压力，在这样的环境里，人们需要时刻留意自己心血管是不是健康。只要做到戒烟限酒、合理饮食、适度运动、重视心理健康，再加上定期进行体检，就能有效预防心血管疾病，让身体处于健康状态。
    （作者供职于广西壮族自治区百色市德保县人民医院）