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身体健康与亚健康 |
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□毕永华 韩新巍
改革开放使我国取得了快速发展，人们的生活节奏在加快，工作压力在增大，亚健康问题表现得越来越严重。党的十九大提出了“实施健康中国战略”，为人民群众提供全方位全周期健康服务。在这样的大背景下，认清什么是亚健康，消除亚健康具有重要意义。
一、什么是亚健康
人体解剖结构完整，生理功能齐全，心胸豁达是健康，而失去结构完整和功能齐全就是患病了。以前人们普遍认为身体只有两种状态，要么健康，要么生病。人体其实是一个处在动态平衡的有机生物体，通过人体多个自身调节系统，让机体保持一个相对动态平衡的状态。人体一旦失去这个动态平衡，功能可能发生异常，人体的组织与器官结构也可能发生异常，从而表现为疾病。人体从平衡到失去平衡两种状态之间，也即在健康与疾病状态之间，还存在另一种状态，一种中间状态，就是亚健康状态，即亚健康。亚健康若纠正不及时，必将发展至疾病状态。
20世纪80年代，美国医生率先提出了亚健康状态：其症状不典型，表现多种多样，许多人呈现出慢性疲劳等一系列症状，因此又被称为慢性疲劳综合征。
在我国，亚健康的概念是在1996年预防医学界的专家提出的。亚健康主要是指人体的生理功能处于健康和疾病之间的一种状态。亚健康人的身体情况无法达到健康标准，在一段时间内患者的身体活力、功能和适应能力降低。
二、为什么要关注亚健康
首先是因为疾病谱的改变。随着医学科学技术的发展，我国疾病谱发生了大的变化。比如，一些传染病发生率呈下降趋势，而一些非传染性疾病，与环境、营养、精神以及与遗传有关的疾病发生率呈逐渐上升趋势。其次是医学模式的转变。我国以往的生理医学模式主要是为了治病，现在的生理－心理－社会医学模式不仅是治病，还要关注患者的心理、社会环境等方面。过去的时候，人们生活条件艰苦，只求温饱，小病不去医院，拖成大病了才治疗。随着生活水平的提高，生活节奏加快，精神压力加大，现在的人们更关注自身的健康，提倡健身、预防疾病，越来越关注亚健康的问题。
三、亚健康有什么表现
亚健康的临床表现复杂，缺乏一个明确统一的诊断标准。美国疾病控制与预防中心概括为“三下降”：第一类是身体活力下降，没精神、记忆力下降、注意力不集中、总出错、自我控制功能下降、失眠和多梦等。第二类是脏器功能下降，适应能力下降，遇热不行、冷不行、饥不行、饱不行，体重偏高，血压、血糖、血脂均偏高。第三类是免疫力下降，大病没有，小病不断。
有医生认为，出现以下症状中的4种，即表明是亚健康：
1.短期记忆力或集中注意力明显下降。
2.咽痛。
3.颈部或腋下淋巴结肿大。
4.肌肉疼痛。
5.多处关节疼痛，但没有红肿。
6.头痛，发作类型、方式及严重程度各有不同。
7.睡眠后不能恢复精力。
8.无法持续较长时间的运动。
四、为什么会出现亚健康
出现亚健康与如下因素有关：
1.社会心理因素。人们长期处在压力大的生活环境中，精神过度紧张，内分泌功能失调出现亚健康。
2.环境因素。食物、环境污染等导致抵抗力下降，出现亚健康。
3.不良生活习惯。吸烟、酗酒、长时间静坐不动、作息不规律等，导致亚健康。
4.年龄因素。年龄30岁~40岁的人群，其中女性是亚健康的高发群体。
5.遗传因素。遗传因素可影响亚健康的发生和发展。
五、如何改善亚健康
改善亚健康，建议做到如下几点：
1.合理饮食：合理的饮食结构在改善患者亚健康身体状态时具有非常重要的作用。日常生活中如果暴饮暴食会引起肥胖、胃肠道疾病等，为亚健康身体状态的出现提供了机会，而保持良好的饮食结构能够确保肠道正常运转，并能够有效远离亚健康。
2.工作时间合理。要善于将日常生活中各个工作进行分区块管理，通过合理安排工作来提高工作效率，从而最大限度减少工作导致的心情烦乱问题，在增加工作成就感的同时确保远离亚健康。
3.睡眠充足。一个人如果长期处于睡眠不足的情况下，容易感到身体疲惫，可引发情绪低落、思维能力下降等。同时，如果睡眠质量不好还会引发颈椎病等一系列疾病。因此，在日常生活中必须保持良好的作息时间，从而确保身体健康。
四、调整良好的心态。现代社会生活压力大，要调整好心态，坦然面对遇到的问题和压力。在生活工作中，将压力看作是生活中必不可少的一部分，注意适当减压，确保时刻保持轻松的身心状态。
五、适度活动锻炼。社会生活节奏加快，人们花费较多的时间忙于事业，能够从事锻炼的时间逐渐缩短，锻炼的时间缩短后会导致自身抵抗力不断下降，从而提供了亚健康的温床。对于该问题，人们在工作之余需要培养自己的运动兴趣，通过运动锻炼确保自身拥有足够的精力来支撑兴趣爱好，在达到修身养性的同时，也能有效辅助治疗各种疾病。
（作者供职于郑州大学第一附属医院）
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