□李海华

    随着现代生活节奏的加快，青少年肥胖问题日益严重，这不仅影响孩子的身体健康，还可能对他们的心理和社会适应能力造成长期影响。面对这一问题，我们需要从营养与运动两个方面入手，为青少年的健康成长提供双重守护。

青少年肥胖的原因

    青少年肥胖的原因多种多样，主要包括饮食不当、缺乏运动、遗传因素和其他因素。首先，饮食不当是青少年肥胖的主要原因之一。现代生活中，高热量、高脂肪、高糖食物层出不穷，而青少年往往偏好这些不健康的食物。同时，他们往往会忽略蔬菜、水果等营养素的摄入，导致营养不均衡。其次，缺乏运动也是导致青少年肥胖的重要因素。学习压力大、生活节奏快，使很多孩子没有足够的时间进行体育锻炼。久坐不动的生活方式增加了肥胖的发生风险。此外，遗传因素也不容忽视。家族肥胖史会增加个体患肥胖症的风险，而一些不良的生活习惯也可能导致青少年肥胖。

营养的重要性及其与肥胖的关系

    营养是青少年生长发育的基础，合理的营养摄入对预防肥胖具有重要意义。首先，营养均衡是保持健康体重的关键。青少年应多吃蔬菜、水果、全谷物和富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶等。这些食物提供了身体所需的各种营养素，有助于维持身体正常的生长发育。同时，控制热量摄入也是预防肥胖的重要手段。青少年应该学会适量饮食，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖食物。零食和甜饮料也是导致青少年肥胖的重要因素，应该尽量减少或避免食用。

    营养与肥胖之间存在着密切的关系。摄入过多的高热量食物和缺乏营养素，会导致能量过剩，最终转化为脂肪堆积在体内，引发肥胖。因此，合理的营养摄入对于预防和治疗青少年肥胖至关重要。

运动在防治青少年肥胖中的作用

    运动是防治青少年肥胖的有效手段之一。通过运动，青少年可以消耗身体里多余的热量，提高新陈代谢水平，减少脂肪堆积。同时，运动还能增强肌肉力量，改变体形，提高身体素质。

    有氧运动如跑步、游泳等可以增强心肺功能，促进脂肪的燃烧和代谢。而力量训练则有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，进一步防止肥胖的发生。

    此外，运动还对青少年的心理健康有着重要的促进作用。运动可以释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，增强青少年的自信心和自尊心，有助于他们建立积极健康的心态。

营养与运动的结合策略

    要有效防治青少年肥胖，营养与运动必须相结合。

    1.家长和学校应该密切关注青少年的饮食习惯，为其制订合理的饮食计划。计划应根据青少年的生长发育需求和营养状况来制订，确保他们摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质的蛋白质食物。同时，还要控制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，避免青少年养成不良的饮食习惯。

    2.增加日常活动量，对于防治青少年肥胖同样重要。除了参与学校组织的体育活动，家长还可以鼓励青少年在课余时间多进行户外活动，如骑自行车、爬山等。这些活动有助于消耗身体里多余的热量。

    3.家长和学校还应该教育青少年树立正确的健康观念，让他们明白健康的身体是快乐生活和学习的基础。

家庭和学校的责任

    在防治青少年肥胖的过程中，家庭和学校扮演着重要的角色。家长应该密切关注孩子的饮食和运动习惯，提供必要的支持和指导，也可以与孩子一起制订饮食、运动计划，帮助孩子养成良好的习惯。同时，家长还应该关注孩子的心理健康，鼓励他们积极面对肥胖问题，增强自信心和自尊心。

    学校应该加强健康教育，普及营养与运动知识，提高青少年的健康意识。学校可以开设健康教育课程，邀请专业人士举办讲座，让学生了解肥胖的危害和预防方法，还可以为青少年提供体育设施和活动场地，鼓励他们积极参与体育锻炼。

    在青少年成长的道路上，我们应该用爱心和耐心引导他们健康饮食，鼓励他们积极参与运动。相信每一个青少年都能在营养与运动的双重守护下，茁壮成长，绽放光彩。

 （作者供职于广西壮族自治区桂林市疾病预防控制中心）