在现代社会的快节奏生活中，熬夜和压力似乎已经成为许多人生活的常态。无论是为了工作加班到深夜，还是为了生活琐事而焦虑不安，这些看似不可避免的生活方式，其实正在悄无声息地影响着我们的身体健康，尤其是心脏的健康。今天，我们就来聊一聊熬夜和压力如何让我们的心脏处于“透支”状态，以及如何通过科学的护理方法来保护我们的心脏。

一、熬夜的危害

熬夜，这个在当代社会屡见不鲜的现象，背后隐藏着对心脏健康的巨大威胁。夜晚本是人体进行自我修复与调整的黄金时段，心脏也不例外。在睡眠过程中，心率会自然减缓，血压逐渐下降，心脏得以从白天的紧张工作中解脱出来，进入一种相对放松的状态，为第二天的运转积蓄能量。然而，长期熬夜却打破了这一自然规律，让心脏被迫长时间处于高负荷运转状态。

当我们熬夜时，身体会持续分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素。这些激素就像给心脏打了一针“兴奋剂”，促使心跳加速、血压升高，以满足身体在熬夜状态下对能量和警觉性的需求。但心脏并非永动机，长期处于这种过度兴奋的状态，会加速心肌细胞的衰老和损伤。心肌细胞一旦受损，心脏的收缩和舒张功能就会受到影响，进而引发一系列心脏问题。

从短期来看，熬夜可能会导致心悸、胸闷、气短等不适症状。这些症状往往是心脏向我们发出的“求救信号”，提醒我们身体已经不堪重负。如果此时我们仍然不加以重视，继续熬夜，那么长期下去，就可能增加心律失常、心肌梗死、心力衰竭等严重心血管疾病的发生风险。

二、压力的影响

压力，是现代人生活中无法回避的“隐形敌人”。无论是职场上的竞争压力、生活中的经济压力，还是人际关系带来的压力，都像无形的枷锁，紧紧束缚着我们的心灵，也给心脏带来了沉重的负担。

当我们长期处于高压状态下时，身体会持续分泌皮质醇等应激激素。这些激素同样会导致心跳加快、血压升高，使心脏长时间处于紧张状态。心脏就像一个不知疲倦的“泵”，在压力的驱使下，不断加大工作量，以满足身体在应激状态下的需求。然而，这种过度的工作会让心脏逐渐疲惫不堪，功能也会逐渐下降。

压力还会影响人的情绪，导致焦虑、抑郁等心理问题。这些心理问题不仅会影响我们的生活质量，还会进一步加重心脏的负担。焦虑和抑郁会使人体的自主神经系统功能紊乱，导致交感神经兴奋性增强，进一步加重心脏的缺血、缺氧状态。而且，长期处于负面情绪中的人，往往更容易养成不良的生活习惯，如暴饮暴食、吸烟、酗酒等，这些习惯又会进一步损害心脏健康。

三、守护心脏的措施

1.调整作息，保证充足睡眠

良好的睡眠是心脏健康的基础。我们要尽量保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。成年人每晚应保证7 - 9小时的高质量睡眠，让心脏有足够的时间进行自我修复和调整。

为了提高睡眠质量，我们可以在睡前营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。避免在睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。还可以在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听一些轻柔的音乐、阅读一本轻松的书籍等，帮助身体和大脑放松下来，进入睡眠状态。

2.学会减压，保持心态平和

减压是保护心脏健康的重要环节。我们要学会正确认识和应对生活中的压力，找到适合自己的减压方式。运动是一种非常有效的减压方法，它可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些神经递质具有改善情绪、缓解压力的作用。我们可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、太极拳等，每周坚持进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

冥想也是一种很好的减压方式。通过冥想，我们可以让自己的注意力集中在当下，排除杂念，放松身心。每天花15 - 20分钟进行冥想练习，长期坚持下来，会发现自己的心态变得更加平和，压力也得到了有效的缓解。此外，我们还可以通过与朋友、家人交流，倾诉自己的烦恼和压力，获得他们的支持和理解，从而减轻心理负担。

3.健康饮食，均衡营养

饮食对心脏健康有着至关重要的影响。我们要遵循均衡饮食的原则，多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果等。这些食物富含抗氧化物质，可以帮助清除体内的自由基，减少氧化应激对心脏的损伤。

同时，要控制脂肪、盐和糖的摄入量。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物油脂、油炸食品等，选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等。限制盐的摄入，每天的食盐摄入量不超过5克，以降低高血压的发生风险。减少添加糖的摄入，避免过多食用含糖饮料和甜食，预防肥胖和糖尿病，这些疾病都会对心脏健康造成威胁。

4.定期体检，及时发现隐患

定期体检是预防心血管疾病的重要手段。我们要定期进行心电图、血压、血脂、血糖等心血管相关的检查，及时发现并处理潜在的心血管问题。特别是对于有心血管疾病家族史、高血压、糖尿病、高血脂等高危人群，更要加强体检的频率和项目。

通过体检，我们可以了解自己的心脏健康状况，如果发现血压、血脂、血糖等指标异常，或者心电图出现异常改变，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。早期发现、早期干预，可以有效降低心血管疾病的发生风险，保护心脏健康。

5.遵医嘱，合理用药

对于已经患有心血管疾病或存在心血管疾病风险的人群，应遵医嘱合理用药。常见的药物包括降压药、调脂药、抗血小板药等。这些药物可以有效地控制血压、血脂，预防血栓形成，降低心血管疾病的发生风险。

在用药过程中，我们要严格按照医生的嘱咐按时、按量服药，不要自行增减药量或停药。同时，要注意观察药物的副作用，如出现不适症状，应及时告知医生，以便调整用药方案。

6.戒烟戒酒，远离不良嗜好

吸烟和饮酒都是心血管疾病的危险因素。吸烟会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，增加心肌梗死和脑卒中的发生风险。饮酒会导致血压升高、心律失常，还会影响肝脏功能，进而影响血脂代谢，加重心脏负担。

四、结语

熬夜和压力，就像两把无形的刀，悄悄切割着我们的心脏健康。然而，只要我们足够重视，通过调整生活方式、学会减压、健康饮食、定期体检等措施，就能有效守护心脏的健康。让我们从现在做起，为心脏减负，为健康加分，让心脏在良好的状态下继续为我们跳动，陪伴我们走过人生的每一个精彩瞬间。

 （河南科技大学第一附属医院心血管内科二病区 张亚琳）