骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要特征是骨量减少、骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。随着人口老龄化的加剧，骨质疏松的发病率逐年上升，严重威胁着中老年人的健康和生活质量。因此，了解骨质疏松的预防与护理知识，从现在开始强健骨骼，显得尤为重要。

一、骨质疏松的预防

1. 合理饮食，均衡营养

增加钙摄入：钙是骨骼的主要成分，对维持骨密度至关重要。建议每日摄入足够的奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）、坚果（如杏仁、核桃）等富含钙的食物。

补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。除了食物来源（如鱼肝油、蛋黄、肝脏），适量晒太阳也是获取维生素D的好方法。建议每天进行15-30分钟的户外活动，让皮肤暴露在阳光下合成维生素D。

保持蛋白质摄入：蛋白质是骨骼生长和修复所必需的营养物质。适量摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物，有助于维持骨骼健康。

2. 适量运动，强健骨骼

有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，促进血液循环，有利于骨骼的营养供应。

力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加骨骼负荷，刺激骨细胞生长，提高骨密度。

平衡训练：如太极拳、瑜伽等，可以提高身体的平衡能力和协调性，减少跌倒的风险。

3. 戒烟限酒，健康生活

戒烟：烟草中的有害物质会破坏骨骼细胞，导致骨量减少。戒烟有助于保护骨骼健康。

限酒：过量饮酒会影响钙的吸收和利用，增加骨质疏松的风险。建议每日饮酒量控制在标准范围内。

4. 定期检查，及早发现

骨密度检测：定期进行骨密度检测，可以及早发现骨质疏松的迹象，采取相应的预防措施。

健康体检：定期进行健康体检，了解身体状况，及时发现和治疗可能影响骨骼健康的疾病。

二、骨质疏松的护理

1. 防止跌倒，确保安全

改善居住环境：保持地面干燥防滑，安装扶手、防滑垫等辅助设施，减少跌倒的风险。

使用辅助器具：对于行动不便的患者，提供拐杖、助行器等辅助器具，增加稳定性和安全性。

2. 合理用药，遵医嘱治疗

补钙药物：在医生的指导下，适量服用补钙药物，如碳酸钙、维生素D等，以补充体内钙质的不足。

抗骨质疏松药物：对于已经确诊为骨质疏松的患者，医生可能会开具抗骨质疏松药物，如双磷酸盐类、降钙素类等，以抑制骨吸收、促进骨形成。

3. 调整饮食，促进康复

增加钙和维生素D的摄入：在饮食中增加富含钙和维生素D的食物，以促进骨骼的修复和生长。

避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，以免影响钙的吸收和利用。

4. 心理支持，缓解压力

情绪疏导：骨质疏松患者可能因疼痛、活动受限等原因产生焦虑、抑郁等情绪。家属应给予患者足够的关爱和支持，帮助其缓解压力、调整心态。

社交活动：鼓励患者参加社交活动，如散步、聚会、兴趣小组等，以丰富生活内容、提高生活质量。

三、总结

骨质疏松的预防与护理是一个长期而系统的过程。通过合理饮食、适量运动、戒烟限酒、定期检查等措施，可以有效预防骨质疏松的发生；通过防止跌倒、合理用药、调整饮食、心理支持等措施，可以促进骨质疏松患者的康复。让我们从现在开始，关注骨骼健康，强健骨骼，享受美好生活！

（商水县人民医院外科 靳宁宁）