肿瘤患者的治疗旅程通常充满挑战和艰辛。在面对化疗、放疗等治疗手段所带来的副作用时，运动康复显得尤为重要。

一、运动康复的原则

在开始任何运动计划之前，肿瘤病人应咨询医生或物理治疗师以确保运动方案的适宜性。有效的康复运动应遵循个体化设计，根据病情和体能定制；应循序渐进，逐步增加运动强度和时长以避免过度疲劳。

二、推荐的运动方法

对于肿瘤康复患者，推荐的运动方法应结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、盆底肌训练、以及呼吸训练，具体包括：

有氧运动：

步行：是最基本且对体力要求不高的运动，可以根据体力从短距离和低强度开始，逐渐增加。

游泳：水中的浮力可以减轻身体负担，对关节冲击小，适合需要低冲击运动的康复患者。

静态自行车：在控制的环境中进行，可以调整强度，适合心血管功能训练。

力量训练：

   使用轻量哑铃或做无器械的肌力训练，如蹲起和俯卧撑，每周2-3次，每次20-30分钟。力量训练可以帮助恢复肌肉力量和关节功能。

柔韧性训练：

瑜伽：通过各种姿势帮助提高身体柔韧性，增强肌肉力量，同时具有很好的放松和减压效果。

拉伸：定期做全身拉伸，尤其是关注那些因长时间卧床而缩短或紧张的肌肉群。

平衡训练：  

太极：太极是一种低强度的运动，能有效提高身体的平衡性和协调性。

站立单脚：简单的平衡训练，如交替站立单脚，有助于增强下肢力量和整体平衡。

    盆底肌训练：

    找到正确的肌肉：在排尿中途尝试停止尿流，感受到的就是盆底肌肉。

练习方法：一旦确定了正确的肌肉群，可以在任何时间和地点进行练习。紧缩这些肌肉，保持紧张5至10秒，然后放松。确保呼吸保持自然，避免屏住呼吸或紧张腹部、臀部和大腿的其他肌肉。

重复次数：每天进行三组，每组10至15次。

呼吸训练：

·  在安静的环境中找一个舒适的坐姿或躺姿。

·  一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

·  缓缓吸气，使得腹部上升，而胸部尽量保持不动。

·  慢慢呼出气体，腹部逐渐下降。

·  重复此练习，逐步增加呼吸的深度和持续时间。

四、实施建议

评估与监测：在开始任何运动计划前，应由专业的康复医师进行身体评估，并在运动期间进行定期监测。

合理饮食：结合运动康复，患者应采取营养均衡的饮食，支持体力恢复和身体重建。

适宜的环境：避免在过热或过冷的环境中进行运动，特别是免疫系统较弱的患者。

五、结语

运动康复是肿瘤患者重拾生活质量的一条重要途径。通过科学的运动计划和适度的体育活动，不仅可以强身健体，更能在精神上给予患者重生的勇气和希望。

（湖南省肿瘤医院 孙冬梅）