(驻马店市第二人民医院  乔志远)

                                 一、你起床后的第一件事是做什么？
据统计，79%的智能手机用户会在早晨起床后的 15 分钟内翻看手机，不得不承认，我们已经对手机上瘾了。
我们迫不及待地刷朋友圈，刷微博，玩一局王者荣耀，原本只打算用手机找个电话，结果一个小时后却发现自己依然用手指在手机屏幕上滑动翻页。而且，这种刷刷刷的欲望有可能伴随了我们一整天！
有时候，我们也在懊悔地问自己，这种习惯到底是怎么养成的？
我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻不盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作……
以大量科学研究为基础，行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和海洛因吸食者的大脑一样。我们如何摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。

二、智能手机是如何改变我们的生活？

两组数字我们对比一下，你就会知道这个智能手机是怎么改变我们的生活的。2008年的时候成年人每天花18分钟在手机上，想想看，回忆一下多么美好的日子，我们每天打扰我们的时间只有18分钟，为什么？因为那时候手机实在是除了当砖头用之外没人别的用处，就是打个电话偶尔发个短信，发短信还要钱，每次一毛钱，所以时间很少，18分钟。到2015年的时候，变成了2小时48分钟，将近三个小时，现在我们的人机互动变得越来越多，将来还有VR和AR，可能你以后一天一大半时间都在手机上。

三、网络上瘾对孩子的负面影响？

如果一个小孩子过早地有了网络上瘾的症状，会有这么几种情况：第一种是强迫社交，什么是强迫社交，就是你不玩，没人跟你玩，孩子不玩手机和同学没有话说，所有的同学都在网上聊天，在网上组成团队，小孩子不玩手机的话，融入不进去。第二种叫做忽略线下，就是大量的小孩会觉得线下的生活并不重要。第三种就是过早地成熟，过早地涉入成年人的话题，过早地懂得成年人的世界，还有就是游戏成瘾，小孩子对于成瘾性的抵制力是非常弱的。

四、行为上瘾习惯如何改变呢？

1.不要总是动用自己的意志力，动不动就动用意志力的人，一定先失败。当我们用抵触的态度，去对待成瘾这件事情的时候，其实它会有助于成瘾。但是如果不把它视作洪水猛兽，用开放的态度，那么就要简单得多。同时，与中途动用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现得更好。

2.用好习惯代替坏习惯 克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们，尽量让自己分心。比如尝试培养新的嗜好。例如歌唱、练字、学英语、打篮球、打羽毛球等，如果手边有一个压力球更好了。

3.改变语言方式，“不要”、“不能”、“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”等。

4.改变环境，让诱惑尽量少靠近。比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室，改变那个容易让人产生玩手机行为的环境，给自己打造一个没有手机的世界。

行为上瘾无处不在，一步步侵犯我们的现实生活。怎样防止自己深陷“行为上瘾”的泥潭，是我们需要认真思考的命题。我们不做被别人控制的人，我们要做，自己去决定自己人生生活的人。采用科学的方法预防和改变它，我们的生活才能回归现实，幸福方能满溢。