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10大因素导致动脉硬化
】【关闭 2017/1/16 17:28:54 | 来源:99健康网 |

    动脉硬化是心血管疾病中的一种,冬季更是这种疾病的高发期,那么是什么原因导致的动脉硬化呢?下面就跟着小编来了解下吧。

  10大因素导致动脉硬化

  1、高血压

  高压血流长期冲击动脉壁引起动脉内膜机械性损伤,造成血脂易在动脉壁沉积,形成脂肪斑块并造成动脉硬化狭窄,血压不控制。

  2、胆固醇

  大量摄入油腻性食物和富含胆固醇的食物,是动脉硬化发生的主要原因。血液中胆固醇含量过多,是发生冠状动脉硬化及心脏血管病的重要危险因素之一。

  3、油脂饮食

  日常饮食中,一般都含有一定量的油脂,如果平时喜欢吃肥腻食物而又不注意其他矿物质的摄取,就会使过多油脂沉积于血管壁上,诱发动脉硬化和其他心脏血管病变。

  4、缺少运动

  运动可以增加高密度脂蛋白,减少低密度脂蛋白,帮忙身体把多余胆固醇从胆道与肠道排出体外,避免过剩胆固醇沉积在血管内壁,此外,运动可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压,消耗过剩热量,使身体脂肪比重减少,肌肉比重增加,而减轻体重,因此缺乏运动的人很容易得到粥状动脉硬化。

  5、高脂血症

  血中脂肪量过高较易沉积在血管内壁形成斑块,造成动脉硬化狭窄。

  6、糖尿病

  糖尿病人的脂肪代谢会出现问题,血液中运送脂肪的蛋白质(称做脂蛋白)会产生变性,在运送过程中脂肪容易沉积在血管内壁形成脂肪斑块。

  7、抽烟

  香烟中的尼古丁,一氧化碳等会损伤动脉内壁,受伤的动脉内壁会卡住胆固醇,引起血小板堆积形成脂肪斑块,同时,抽烟也会引起冠状动脉收缩痉挛,减少血流量。

  8、肥胖

  肥胖或体重过重的人,心脏负荷加重,血脂肪不正常的机率也较高,因而增加粥状动脉硬化风险,肥胖,易促发高血压,糖尿病,高血脂症,胰岛素阻抵抗症候群。

  9、过大压力

  人会因为压力而增加肾上腺素的分泌,于是引起血压升高,心跳加快,伤害动脉血管内壁。

  10、家族史

  家族史指的是基因上的因素,使某些人早期就发生动脉硬化疾病遗传,其原因仍未明,有的是严重高胆固醇血症,迭积在血液中,进而促发动脉硬化发生,有的是早发性高血压或是容易发生血栓等。

  动脉硬化的饮食原则

  (1)摄入的热量必须与消耗的能量相均衡,最好把这种均衡连结在尺度体重范畴内。要是超重,就不但要淘汰热量摄入,还应该加强体力运动,加强能量消耗。

  (2)重点淘汰食品中动物脂肪和卵白质,每次进餐都要严酷控制肉类食品。由于纵然是最瘦的肉也含10-20%的动物脂肪,应该从食用肉中消除多余的脂肪,把脂肪摄入量淘汰到最低限度。不要吃鸡皮,由于鸡皮所含脂肪比例高。一星期内吃猪、牛肉不凌驾3次,其他时间最好是鸡或鱼(不包罗水生贝壳类),由于这些所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。

  (3)对肉或鱼最好烧、烤或烘,不要用油煎或炸。由于烧、烤、烘能从肉中扫除失相称数目标人体不必要的脂肪。

  (4)低落胆固醇的摄入量。逐日不凌驾三个蛋黄(包罗其他食品),水生贝壳类(龙虾、小虾、牡蛎)每月最好仅吃2~3次,少吃肝、肾和其他内脏,由于,内脏中含有大量的胆固醇和脂肪。

  (5)罕用或不消蛋黄酱拌色拉。最好用醋或酱油等,多用植物油烹调,罕用动物油和黄油烹调。

  (6)不食或少食奶油、糖果或酸味饮料,少吃甜食,少吃精制糖,多吃尺度粉,少吃精粉。如允许以改进消化本领,低落热量摄入,也淘汰了肠道对脂肪和胆固醇吸取。

  (7)限定上述饮食亦不会缺乏营养。蔬菜、水果和各种食品中含有大量碳水化合物可以向人体提供热量。也便是说,各种食品以及黑面包、糙米、蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和奇怪水果、桃子、梨、苹果(最好带皮),含有人体所必要的全部营养身分。在不进步血液胆固醇的环境下,供应人所必要的全部热量。

  (8)用饭要定时,两顿饭之间不要加小吃,要是非吃不行的话,可吃些苹果、生胡萝卜、饼干或其他不提供脂肪含量的食品。

  (9)饮咖啡、茶和含咖啡因的饮料要得当。这些饮料刺激大脑、心脏和循环体系,并且刺激胃酸排泄,使人觉得饥饿。口渴时最好喝自然果汁,无咖啡因的咖啡、脱脂牛奶和水。


编辑:曹聪


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